瑞茜RX6安卓屏盆底脈沖磁訓(xùn)練儀 盆底幸福椅

　盆底肌功能訓(xùn)練

　　凱格爾訓(xùn)練由美國的阿諾·凱格爾醫(yī)師于1948年提出，又稱盆底肌肉鍛煉。通過有意識(shí)地對(duì)以恥骨尾骨肌和恥骨直腸肌群為主的盆底肌群進(jìn)行收縮的鍛煉，促進(jìn)肛提肌、遠(yuǎn)端尿道括約肌的收縮，增強(qiáng)膀胱宮頸韌帶、盆底筋膜的張力，提高盆底肌肌力。Ⅰ類肌訓(xùn)練：逐漸縮緊剛門及陰道，收縮到大力時(shí)保持3~5s，逐漸放松，保持3~5s，100次/d；Ⅱ類肌訓(xùn)練：用大力迅速縮緊剛門及陰道后立即放松，不間斷縮緊-放松3~5次，之后休息3~5s，進(jìn)行10~15次，3~5次/d；個(gè)性化增加訓(xùn)練量

　　訓(xùn)練盆底肌功能訓(xùn)練還可以聯(lián)合陰道啞鈴、生物反饋、排尿中斷等方法促進(jìn)盆底肌正確有力地收縮，效果更佳。

　　盆底磁刺激

　　盆底磁刺激可刺激盆底神經(jīng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，誘發(fā)肌肉被動(dòng)的收縮，增強(qiáng)盆底肌的強(qiáng)度和耐力，減少尿失禁的發(fā)生。目前盆底磁刺激對(duì)盆底康復(fù)的臨床樣本較少，治療的有效性還有待驗(yàn)證。

　　核心肌康復(fù)訓(xùn)練

　　核心肌康復(fù)訓(xùn)練的方式有懸吊訓(xùn)練、呼吸訓(xùn)練、瑜伽訓(xùn)練等。

　　懸吊訓(xùn)練指在減重的狀態(tài)下訓(xùn)練人體核心肌群，以提高人體運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性、神經(jīng)肌肉控制能力。有規(guī)律的懸吊訓(xùn)練可以同時(shí)訓(xùn)練盆底肌、腹橫肌等深層小肌群，從整體上增強(qiáng)尿道括約肌收縮功能，更好地控制排尿。

　　呼吸訓(xùn)練。膈肌、腹橫肌、多裂肌和盆底肌作為人體核心肌群，相互配合以更好地穩(wěn)定軀干。呼吸訓(xùn)練通過胸廓的擴(kuò)張收縮能夠充分鍛煉膈肌，根據(jù)呼吸核心理論，膈肌的運(yùn)動(dòng)可同時(shí)影響腹橫肌和盆底肌的收縮，進(jìn)而影響盆底的功能活動(dòng)，緩解產(chǎn)后壓力性尿失禁的癥狀。

　　瑜伽能恢復(fù)體型和改善情緒，因而受到很多女性的喜愛。目前主要的產(chǎn)后瑜伽有普拉提、陰瑜伽等，其中山式站姿含提臀、收會(huì)陰的動(dòng)作可增強(qiáng)盆底肌力量。