怎么提高肺活量-肺活量儀
1)游泳:因?yàn)樗畬Ψ尾看嬖趬毫?,能提升對呼吸機(jī)能的能力要求,所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好,是目前適宜中小學(xué)生增強(qiáng)肺活量的*方式。盡管寒假天氣冷,游泳不如暑假那么容易展開,但不少健身場館都有溫水池,青少年也可以選擇冬泳。需要強(qiáng)調(diào)的是游泳不等于玩水,反復(fù)不斷游才對提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑,也要快游出去再慢游回來,以50米為距離,來回反復(fù)游。
2)跑步:這是zui簡單也zui方便的鍛煉項(xiàng)目,不受天氣影響,寒暑假都能進(jìn)行。對增強(qiáng)肺活量來說,變速跑的作用zui大??觳脚?00米,然后慢慢跑回來,如此反復(fù)地跑,每跑兩到三公里為一組,每次鍛煉跑兩到三組??觳讲⒎钦f速度一定要飛快,而是要拉大步子快走,因?yàn)樗俣冗^快學(xué)生承*。由于目前許多學(xué)生都沒有定期鍛煉的習(xí)慣,所以在練變速跑前首先要練習(xí)慢跑作為“預(yù)備課”。慢跑時(shí)根據(jù)自己的能力而行,過量的話對心肺負(fù)擔(dān)太重,運(yùn)動(dòng)量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運(yùn)動(dòng)量?每次跑完后脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。剛開始進(jìn)行鍛煉,許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一周左右這種情況就會(huì)大大改善,這時(shí)就能轉(zhuǎn)入變速跑。變速跑也要循序漸進(jìn),zui初先練一組,然后逐步加量。
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